南充市白塔中学抗疫“心”力量 | | 疫情下的积极心理调适小技巧
发布时间：2022-09-01 18:10:23 来源：四川省南充市白塔中学 选择阅读字号：[ 大 中 小 ] 阅读次数：
新冠病毒卷土重来，线上居家学习是同学们的抗疫主战场，保持积极乐观的居家情绪，获得事半功倍的学习效率，白中心理咨询中心与同学们分享以下四点小贴士。
1 规律作息，适度运动
保证餐饮定时定量，均衡营养；根据气温变化添减衣物，避免伤风感冒；早睡早起，保证睡眠充足，精力充沛。
运动可以提高身体素质，提高抵抗力，能够促进大脑多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。运动还能够提升大脑工作效率，提升我们的认知能力，在家中适度运动，除了开心，还可以“更聪明”。
2 直面压力，携手同心
静态管控于家中，时间依然流逝，学生们学习压力倍增。面对压力，不逃避不放弃，让适度的压力为我们提高警觉，提升注意力。居家期间，我们可以预习复习、阅读写作、音乐绘画、静坐冥想等，要知道，人在适度的压力条件下会产生更多的灵感哦。
唤起积极的情绪，营造乐观的心态。我们可以通过翻阅自己的日记，翻阅自己过去的照片，回到当时某个特定的积极场景，使自己沉浸在积极的情绪氛围中；可以与家人朋友分享过去的故事，畅想未来的蓝图。疫情终将过去，我们有充足的时间去思考和规划，期待整装再出发。
3 正念冥想，心平气和
所谓“正念”就是接受最纯粹的当下和当下所发生的事情的一种状态。正念冥想是一种在安静中清除大脑繁念的训练方法，能够显著改善由应激事件引起的生理和心理反应，使我们更好地处理压力和压力带来的不良影响。
4 蝴蝶拥抱，温心暖情
蝴蝶拍是心理学界常用的情绪稳定化技术，简单易学，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升自我复原力。蝴蝶拍就是像蝴蝶一样拍扇着翅膀，又好像我们在拥抱自己，安慰自己，可以促进我们心理和躯体的恢复，进入一种稳定的状态。从生理学角度讲，这个练习是对身体双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们情绪稳定，获得安全感，以达到内心愉悦平静。
疫情期间，我们要积极做好心理的自我调适，更好地与情绪相处，时刻意识到自己是“健康的第一责任人”，真正认识到“从我做起，健康为我，也为人人”。相遇皆是欢喜，美好就在当下，以积极心态面对生命中的一切发生，共同打赢防疫攻坚战。
如果遇到特殊问题可以与同事、朋友交流，请教或咨询家长、老师和专业的心理咨询老师。
青少年抗疫心理热线：12355
南充市抗疫心理援助热线：0817-2177766。
高坪区内心理援助热线：
中学组: 罗老师：（13990832936）
小学组: 刘老师 （17396222003）
从8月26日（9:00-21:00）开始，持续到南充市疫情清零。
白塔中学心理咨询中心援助热线
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